درود مهمان گرامی! (ورودثبت نام)

انجمن مهندسین عمران سون سیویل سایر انجمن ها موضوعات متفرقه v
توصیه های ورزشی برای ماه مبارک رمضان

امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

توصیه های ورزشی برای ماه مبارک رمضان

Tue, ۳۰ May ۲۰۱۷ ۰۲:۰۳:۱۹ +۰۰۰۰UTCسه شنبهص۳۱۰۳vUTC,
#1
توصیه های ورزشی برای ماه مبارک رمضان
با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان اغلب ما تصور می کنیم که باید فعالیت و ورزش را تعطیل کنیم. ماه مبارک رمضان زمان طولانی بدن روزه دار است و اگر بدن را بدون ورزش و تغذیه مناسب رها کنید، آمادگی جسمانی خود را از دست خواهید داد و بعد از اتمام ماه مبارک رمضان دچار مشکل و اضافه وزن می شوید.با استفاده از راهکارهایی که در ادامه برای شما می آوریم می توانید ورزش خود را در کنار روزه داری و انجام عبادت های دیگر انجام دهید و ماه مبارک را با تناسب اندام به پایان برسانید نه با اضافه وزن و بیماری.
برای انجام دادن ورزش و فعالیتتان حتما زمانی مشخص کنید. اغلب افراد ترجیح می دهند بعد از خوردن و بازکردن روزه خود فعالیتی داشته باشند که باید فراموش نکنید که بین غذا خوردن و ورزش کردن حتما فاصله ای بیندازید تا دچار مشکلی نشوید. برای انجام ورزش بعد از افطار به یاد داشته باشید که معده خود را بعد از افطار سنگین نکنید تا بتوانید فعالیت داشته باشید.اگر می بینید توان راه رفتن و انجام دادن فعالیت در پایان روز را دارید بهترین استراتژی آن است که آخرین کار قبل از افطار را به ورزش اختصاص دهید. اگر بتوانید قبل از افطار ورزش کنید می توانید بعد از ورزش بدن را از آب و غذا بی نیاز کنید و بدن را متعادل نگه دارید.
افرادی هم هستند که ترجیح می دهند بعد از خوردن سحری سبک و مفیدی در همان اوایل صبح ورزش انجام دهند و روز خود را با شادابی و نشاط بیشتری شروع کنند.باید تمام این راهکارها را سر فرصت امتحان کنید تا ببینید کدام روش با بدن شما سازگاری دارد و میتوانید فعالیت خوب و مفیدی انجام دهید.اگر بدن شما به انجام ورزش با شدت بالا عادت کرده است در ماه مبارک رمضان رعایت کنید و برنامه خود را تغییر دهید و اگر می توانید ورزش با شدت بالا را به بعد از افطار موکول کنید.
اگر بدن شما عادت دارد اول صبح ورزش انجام دهید سعی کنید شدت ورزشتان را کاهش دهید تا بدن زیاد عرق نکند و دچار تشنگی و بی حالی نشوید.اگر دستگاه هوازی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت و ... در خانه داشته باشید به راحتی می توانید در هر زمان که توانستید به دور از گرمای هوا ورزش انجام دهید و بدن را با  انجام دادن تمرینات هوازی از گرفتگی عضلات نجات دهید. با استفاده از تردمیل می توانید زمان ورزش را به چند قسمت تقسیم و بین زمان ورزش های خود فاصله بیندازید تا فشار زیادی به بدن شما تحمیل نشود.
در بین زمان های کار با دستگاه های هوازی می توانید ورزش هایی مانند؛ یوگا، دوچرخه ثابت و ... نیز انجام دهید که موجب بالا رفتن انعطاف پذیری و بیشتر شدن آمادگی جسمانی بدن می شوند و به سلامتی بدن آسیبی نمی رساند و مشکلی در روزه داری شما ایجاد نمی کنند.اگر از برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل در خانه استفاده می کنید در ماه رمضان برنامه همیشگی خود را تغییر دهید و برنامه ای را انتخاب کنید که شدت کمتری داشته باشد و کمتر شما را به زحمت بیندازد. به یاد داشته باشید که حتما نباید در ماه رمضان مانند قبل وزن کم کنید و با سرعت به سوی هدف پیش بروید، همین که بتوانید وزن خود را ثابت نگه دارید و روزه داری همراه با سلامتی و تناسب اندام داشته باشید به تنهایی موفقیت بزرگی محسوب میشود.
پاسخ


موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  عایق برای خانه های مدرن paramisrockwool 0 529 Sat, ۲۳ Sep ۲۰۱۷ ۰۲:۴۸:۴۲ +۰۰۰۰UTCشنبهص۳۰۴۸vUTC
آخرین ارسال: paramisrockwool
  مبلمان زیبا برای ساختمان دوبلکس sakenin 0 543 Sun, ۱۳ Aug ۲۰۱۷ ۰۶:۱۰:۰۴ +۰۰۰۰UTCيك شنبهص۳۱۱۰vUTC
آخرین ارسال: sakenin
  راه حلی برای مقابله همزمان با آتش و سرو صدا در ساختمان paramisrockwool 0 434 Wed, ۰۹ Aug ۲۰۱۷ ۰۴:۳۴:۲۷ +۰۰۰۰UTCچهار شنبهص۳۱۳۴vUTC
آخرین ارسال: paramisrockwool
  نرم افزارهای مورد نیاز برای طراحی سایت noyasystem 0 405 Sun, ۰۶ Aug ۲۰۱۷ ۱۹:۱۶:۵۱ +۰۰۰۰UTCيك شنبهع۳۱۱۶vUTC
آخرین ارسال: noyasystem
  فونت مقاله برای چاپ مقاله چاپ مقاله 0 442 Tue, ۰۴ Jul ۲۰۱۷ ۱۶:۱۶:۱۹ +۰۰۰۰UTCسه شنبهع۳۱۱۶vUTC
آخرین ارسال: چاپ مقاله
  15 ایده خلاقانه برای برگزاری یک جشن تولد باشکوه وارزان تم تولد 0 373 Thu, ۰۸ Jun ۲۰۱۷ ۱۶:۳۴:۳۳ +۰۰۰۰UTCپنج شنبهع۳۱۳۴vUTC
آخرین ارسال: تم تولد
  برای پذیرایی از مهمانان تولد پاپ کیک های کادویی درست کنید تم تولد 0 382 Mon, ۲۲ May ۲۰۱۷ ۲۰:۲۸:۴۳ +۰۰۰۰UTCدو شنبهع۳۱۲۸vUTC
آخرین ارسال: تم تولد
  5 دلیل بسیار مهم برای تولید محتوا در فروشگاه های اینترنتی fns4565 0 345 Mon, ۲۰ Feb ۲۰۱۷ ۱۵:۵۸:۴۰ +۰۰۰۰UTCدو شنبهع۵۸vUTC
آخرین ارسال: fns4565
  دانلود جزوه خلاصه فتوگرامتری برای کنکور ارشد amirthi 0 484 Wed, ۱۵ Feb ۲۰۱۷ ۰۶:۰۰:۴۴ +۰۰۰۰UTCچهار شنبهص۲۹۰۰vUTC
آخرین ارسال: amirthi
  بهترین عایق برای بیمارستان paramisrockwool 5 1,702 Sun, ۲۰ Nov ۲۰۱۶ ۰۵:۱۳:۳۸ +۰۰۰۰UTCيك شنبهص۳۰۱۳vUTC
آخرین ارسال: paramisrockwool
  چگونگی استفاده از جمع سپاری برای رونق کسب و کار ( قسمت اول) amin 0 508 Sat, ۲۱ May ۲۰۱۶ ۲۰:۴۳:۴۳ +۰۰۰۰UTCشنبهع۳۱۴۳vUTC
آخرین ارسال: amin
Heart چند ایده برای سرسبزی فضاهای کم عرض حیاط neginazinp 0 744 Sun, ۱۵ Nov ۲۰۱۵ ۰۱:۳۹:۲۴ +۰۰۰۰UTCيك شنبهص۳۰۳۹vUTC
آخرین ارسال: neginazinp
  دانلود آهنگ به دریا زدن کار عشقه فقط برنامه جشن رمضان 94 admin 0 8,358 Sun, ۰۵ Jul ۲۰۱۵ ۱۸:۳۲:۵۳ +۰۰۰۰UTCيك شنبهع۳۱۳۲vUTC
آخرین ارسال: admin
  انتخاب بهترین درب اتوماتیک ریلی برای پارکینگ مهندس ساخت و ساز 0 864 Thu, ۱۳ Mar ۲۰۱۴ ۰۶:۲۴:۴۴ +۰۰۰۰UTCپنج شنبهص۲۴vUTC
آخرین ارسال: مهندس ساخت و ساز
  سالن ورزشی نور مبین (فینالیست فستیوال جهانی معماری بارسلونا ۲۰۱۱ ) مهندس ساخت و ساز 0 899 Thu, ۱۳ Mar ۲۰۱۴ ۰۶:۲۰:۰۷ +۰۰۰۰UTCپنج شنبهص۲۰vUTC
آخرین ارسال: مهندس ساخت و ساز

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
صفحه‌ی تماس | بازگشت به بالا | | بایگانی | پیوند سایتی RSS